1日の食物繊維摂取基準
男性20g、女性18g
ほとんど人が摂取不足
食物繊維→腸内細菌のエサ
不溶性食物繊維(穀類、マメ類、きのこに多く含まれる)→腸まで消化されずに届き、腸のなかでも水に溶けず便のかさを増す。腸を刺激し、蠕動運動をうながす。
水溶性食物繊維→腸内で水分を含み、ゲル状になる。便を柔らかくする。
2つの食物繊維をバランスよく摂取し、便をスムーズに排出!
便秘気味→水溶性食物繊維を意識的に摂取
1日の食物繊維摂取基準
男性20g、女性18g
ほとんど人が摂取不足
食物繊維→腸内細菌のエサ
不溶性食物繊維(穀類、マメ類、きのこに多く含まれる)→腸まで消化されずに届き、腸のなかでも水に溶けず便のかさを増す。腸を刺激し、蠕動運動をうながす。
水溶性食物繊維→腸内で水分を含み、ゲル状になる。便を柔らかくする。
2つの食物繊維をバランスよく摂取し、便をスムーズに排出!
便秘気味→水溶性食物繊維を意識的に摂取
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