食物繊維

1日の食物繊維摂取基準
男性20g、女性18g

ほとんど人が摂取不足

食物繊維→腸内細菌のエサ

不溶性食物繊維（穀類、マメ類、きのこに多く含まれる）→腸まで消化されずに届き、腸のなかでも水に溶けず便のかさを増す。腸を刺激し、蠕動運動をうながす。

水溶性食物繊維→腸内で水分を含み、ゲル状になる。便を柔らかくする。

2つの食物繊維をバランスよく摂取し、便をスムーズに排出！

便秘気味→水溶性食物繊維を意識的に摂取

175件のコメント

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